三餐这样吃，不给心脏添负担


　　晚餐主食减量，少吃精米白面，适当搭配杂粮、薯类替代部分主食，菜品以清淡素菜和少量豆制品为主，尽量不吃大鱼大肉、油腻荤腥、重口味菜肴。晚上人体代谢变慢、心率放缓、血液循环变慢，摄入过多热量和油脂无法及时代谢，就会沉淀在血管中，加重心血管负担。
　　夜间睡眠时血液流动更慢，容易出现血液黏稠、心肌缺血、血压波动等隐患，甚至增加夜间心梗、脑梗的发病风险。除了三餐结构搭配，还要养成稳定的护心吃饭习惯：细嚼慢咽，不狼吞虎咽，每口饭咀嚼20次左右，减轻肠胃和心脏负担；不挑食偏食，不暴饮暴食，不饥一顿饱一顿。
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