三餐这样吃，不给心脏添负担


　　糖分过量则容易在体内转化为脂肪堆积，引发肥胖、高血脂、代谢紊乱，同时升高血液黏稠度，间接拖累心脏功能，加重血管淤堵风险。调整三餐不用刻意节食，不用吃得寡淡无味、难以下咽，更不用顿顿清水煮菜，只需要微调吃法、优化食材搭配、更换烹饪方式，就能轻松实现清淡养心，适配中老年人的口味和肠胃。
　　早餐是养心的第一餐，也是一天中最重要的一餐，切忌不吃早餐，也不要只吃油条、油饼、煎包、咸菜这类高油高脂、高盐的主食。中老年养心早餐宜清淡易消化，兼顾碳水、蛋白、膳食纤维，主食可以选择燕麦、小米粥、杂粮馒头、全麦面包等粗粮谷物。
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