肾喜温恶寒，中老年尤其要做好腰部保暖

　　除了外部保暖，主动生发和固护内在阳气是治本之策。每日上午（特别是9-11点，阳气升发之时），可背对太阳，晒晒后背，尤其是大椎穴（颈后隆起最高骨下凹陷）和命门穴（后腰正中，与肚脐相对）区域。督脉行于背部正中，总督一身之阳。晒背，尤其是晒这两个要穴，能高效吸收自然界阳气，驱散体内积寒，此法被誉为“天灸”，简单而效宏。坚持练习“擦肾俞”法：每日晨起或睡前，将双手掌心搓至极热，迅速紧贴后腰两侧肾俞穴，上下快速摩擦100-200次，直至腰部皮肤发热，热力透达深层。此法能直接激发命门之火，鼓舞肾阳。睡前坚持用热水泡脚，水中可加入艾叶、花椒、生姜等，引热下行，温暖下焦，对改善全身血液循环、促进睡眠、减少夜尿均有裨益。
　　饮食调理上，可适当增加具有温补脾肾阳气作用的食物，如羊肉（温中暖肾）、韭菜（温肾助阳）、核桃（温肾润肠）、生姜（散寒温中）、桂圆（补益心脾）、栗子（补肾强筋）。推荐一款简单的温阳食疗方：当归生姜羊肉汤。取羊肉250克（焯水），当归10克，生姜30克（切片），共煮汤，调味后食用。此汤温中补血，散寒止痛，适合冬季或体质虚寒者。但需辨证，若平素口干舌燥、大便干结、面红目赤等阴虚火旺或实热证明显者，应慎用或减少温性食物用量。务必避免长期、大量进食生冷瓜果、冰镇饮料、海鲜刺身等寒凉之品，这些是损伤脾肾阳气的“隐形杀手”。