情绪养生：5 分钟呼吸法，帮你快速卸下焦虑

　　下面这 3 种呼吸法，每种只要 5 分钟，对应不同的焦虑场景，你可以按需选：​
　　第一种：478 呼吸法 —— 救急 “急性焦虑”，比如开会前紧张、突发压力时​
　　这个方法是美国医生安德鲁・韦尔研发的，简单好记，关键在 “吸 4 秒、屏 7 秒、呼 8 秒”，节奏像 “慢镜头” 一样。具体步骤：先找个舒服的姿势坐着或躺着，肩膀放松，双手自然放在腿上；用鼻子慢慢吸气，在心里数 “1-2-3-4”，感觉气息从鼻子往下走，慢慢填满肚子（不是只抬胸口，手摸肚子能感觉到鼓起来）；吸满后，屏住呼吸，数 “1-2-3-4-5-6-7”，不用憋到难受，自然就好；然后用嘴巴慢慢呼气，像吹蜡烛一样，数 “1-2-3-4-5-6-7-8”，感觉肚子慢慢瘪下去，把心里的 “慌” 跟着气一起吐出去。重复 3-4 轮，你会发现，原本突突跳的心脏慢慢平稳了，脑子也没那么乱了。​