睡前养肾三部曲，简单有效

　　需要区分，若是腰部正处于急性扭伤疼痛阶段，不要大力搓摩，应当以静养为主。阴虚内热，经常潮热盗汗，手心脚心持续发热的人群，搓腰次数适当减半，避免过度温助长内热。整套睡前养肾三部曲完整操作下来，耗时大约二十五到三十分钟，不用花钱，在家卧室就可以完成，门槛很低，适合大多数亚健康普通人。
　　很多人做养生调理，总期待三两天就出现翻天覆地的改变，养肾属于慢养的过程，讲究日积月累，切忌急于求成。睡前养肾三部曲全部做完耗时也不过半小时，不需要额外花费金钱，适合绝大多数普通人。同时也要分清自身身体情况，如果身体正处于上火严重、咽喉肿痛高烧阶段，泡脚和搓腰动作可以暂时放缓。日常配合规律作息，尽量不要熬夜，熬夜最耗肾精，就算每晚坚持三部曲，长期凌晨之后入睡，养肾效果也会大打折扣。饮食上面少摄入重盐食物，盐分代谢主要依靠肾脏，长期高盐饮食会持续加重肾脏代谢负担。