晨起一个小动作，养肾护阳一整天，很多人坚持半个月就见效

　　再者是晨起忌寒凉。很多人晨起喜欢开窗猛吹冷风，或直接饮用冰水、吃生冷食物，这对阳气损伤极大。晨起阳气初生，尚且微弱，寒凉之气会直接遏制阳气升发，损伤肾阳，长期如此，容易导致畏寒怕冷、腹泻腹痛、腰膝冷痛等问题。因此，晨起要注意腰部、腹部、足部保暖，避免直接吹风，饮食以温热为主，一碗小米粥、一杯温豆浆，都能温养脾胃、辅助阳气。
　　另外，晨起适度的缓慢运动也很重要。除了腰部叩击动作，还可以配合踮脚、拉伸、慢走等温和运动，进一步促进气血循环。踮脚动作能刺激足底穴位，连通肾经，帮助阳气下沉归元，尤其适合下肢发凉、肾气不足的人群。拉伸则能放松全身筋脉，中医讲 “肝主筋，肾主骨”，筋骨舒展，肝肾之气自然调和。
　　在饮食搭配上，晨起养阳无需大补，遵循温和补益原则即可。日常可适当食用山药、小米、南瓜、核桃、黑芝麻等食材，这些食材性质平和，能健脾益肾、温润补气，不会给身体带来负担。避免过度食用辛辣燥热、油腻厚味之物，以免耗伤阴液，导致虚火上升。