晚上少做这3件事，睡眠变好，人老得慢一点

　　第二件事：晚上吃得过饱、过晚，或吃辛辣、油腻、生冷食物。很多人白天工作繁忙，没时间好好吃饭，晚上就想好好犒劳自己，吃得又饱又晚，甚至吃一些辛辣、油腻、生冷的食物，比如火锅、烧烤、冰饮、凉菜等。殊不知，这种饮食习惯，不仅会加重肠胃负担，还会耗伤气血、影响睡眠，加速衰老。晚上是人体脏腑休息、修复的时间，尤其是肠胃，晚上蠕动速度变慢，此时吃得过饱、过晚，肠胃需要一直工作，无法休息，会加重肠胃负担，导致消化不良、腹胀、腹痛等问题，进而影响睡眠。
　　另外，辛辣、油腻、生冷的食物，会刺激肠胃，耗伤阳气、损伤阴液，导致气血运行不畅，进而影响睡眠质量，长期下来，会导致气血亏虚、脏腑功能下降，人也会老得更快。中医认为，“胃不和则卧不安”，肠胃不舒服，睡眠自然不会好。建议大家，晚上饮食要清淡、适量，尽量在晚上7点前吃完晚饭，晚餐以粥、蔬菜、瘦肉、豆制品等易消化的食物为主，避免吃辛辣、油腻、生冷的食物，也不要吃得过饱，七分饱即可。这样既能减轻肠胃负担，又能保证身体获得足够的营养，还能促进睡眠，让身体更好地修复。
　　第三件事：晚上情绪激动、思虑过多。很多人白天积累了一天的压力、烦恼，晚上躺在床上，就会反复回想，胡思乱想，要么生气、焦虑，要么过度思虑，导致情绪激动、心神不宁。这种情绪状态，会严重影响睡眠，还会耗伤气血、损伤脏腑，加速衰老。中医认为，“怒伤肝、思伤脾”，晚上情绪激动、思虑过多，会导致肝气郁结、脾胃失调，进而影响气血运行，导致睡眠变差，长期下来，会出现面色暗沉、易怒、乏力、食欲不振等问题，人也会老得更快。
　　情绪是养生的关键，尤其是晚上，情绪稳定，才能心神安宁，才能更好地入睡。建议大家，晚上要学会调节情绪，不要把白天的压力、烦恼带到晚上，睡前可以做一些放松的事，比如深呼吸、冥想、听舒缓的音乐，把心里的烦恼释放出来，让心情平静下来。如果实在无法平静，可以和家人聊聊天，倾诉一下，不要一个人胡思乱想。同时，晚上不要看过于刺激、悲伤、紧张的影视剧、书籍，避免情绪受到刺激，影响睡眠。