普通人缺叶酸易患两种病，天然叶酸top 11食物要多吃


　　第10名：芥蓝
　　也超补维生素K，维生素C，钙含量也丰富，作为十字花科蔬菜，还富含具有潜在抗癌特性的异硫氰酸酯，除了沸水焯，建议试试微波。
　　除了这些蔬菜，水果里的橘子的叶酸含量较高，是53微克/100克[5]，因为可以生吃，所以吃上200克就能补够普通人每日叶酸需求的1/4。
　　如果这些富含叶酸的食物，你都吃得不多，那就太容易缺叶酸了，最好每天额外补充叶酸制剂，补充的量推荐200-400微克/天，这样能保证补够叶酸，也不容易过量(叶酸的每日可耐受摄入量是1000微克)。
　　这些富含叶酸的食物你最爱吃哪个呀？
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