多吃新鲜果蔬，补充营养辅助降压


　　哪些果蔬含钾丰富？香蕉、土豆、菠菜、芹菜、西兰花、蘑菇、橙子、柚子都是不错的选择。土豆和香蕉虽然常被误会“高糖高热量”，但适量食用，它们补充钾的本事很实在。选果蔬不必死磕单一品种，每周换着花样轮着吃，营养才更全面，坚持起来也更顺手，餐桌也更有滋味。
　　果蔬里的膳食纤维同样不可小觑。它既能帮助延缓碳水吸收，又能减少肠道对脂肪的吸收，对控制体重很有帮助。体重每下降一些，血压往往就能跟着松动一点。粗纤维还能增强饱腹感，让人自然少吃两口主食，对中老年人来说，是一举多得的好习惯，值得天天坚持。
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