多吃新鲜果蔬，补充营养辅助降压


　　果蔬里的维生素C和镁，也是一对黄金搭档。维生素C能帮助保护血管内皮，减少氧化应激带来的损伤，青椒、番茄、猕猴桃、柑橘里都很丰富。镁则帮助神经和肌肉放松，有利血管舒张，深绿色蔬菜、坚果、豆类里含量高。每天一盘深色绿叶菜配几样水果，这两样就都补上了。
　　深色果蔬里的花青素、番茄红素等植物化合物，也是呵护血管的好帮手。蓝莓、紫甘蓝、桑葚富含花青素，番茄里的番茄红素对血管健康很有好处。这些天然色素不仅让餐桌好看，更参与体内的抗氧化过程，从多角度温和守护血管，值得经常安排上，全家人一起受益。
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