睡前五分钟养肾动作，助眠固肾，一觉到天亮

　　踮脚动作能够精准刺激足底涌泉穴，疏通下肢肾经淤堵，促进全身气血下沉，将日间上浮的心神、气血引至腰肾部位，实现气血归肾、心神归位。对于长期熬夜、用脑过度、心神浮躁导致的入睡困难，以及肾气亏虚引发的下肢冰凉、腿脚无力，改善效果十分显著。同时该动作能够舒缓腿部疲劳，放松紧绷的神经，让身体快速进入松弛休养状态，为深度睡眠筑牢基础，坚持锻炼可有效固摄肾精，减少夜间精气耗散。
　　第三个睡前养肾动作：揉按太溪穴，一分钟精准补肾虚。太溪穴位于脚踝内侧凹陷处，是肾经原穴，也是人体补肾的核心穴位，能够直接调节肾脏功能、补益肾精肾气。睡前揉按此穴，可针对性调理肾虚引发的各类不适，且安神助眠效果极佳。操作时平躺放松，用拇指指腹对准太溪穴，以轻柔画圈的方式揉按，力度以微微酸胀、无痛感为宜，单侧揉按30秒后换另一侧，双侧交替完成一分钟。